BBG1 - WEEK1

Peso hoy (30-oct-2015):  58.7kg

PP

Hoy voy a hacer un breve resumen de mi primera semana de la guía BBG de Kayla Itnises.

WEEK1 - DAY1: Resistencia PIERNAS y CARDIO

Circuito 1

Jump Squats - Sentadillas con salto - 15rep

Squats - Sentadillas - 15rep

Walking Lunges - Zancadas - 24rep (con pesas entre 3 y 6 kilos)

Knee Ups - Rodilla arriba con banco - 24rep 

Circuito 2

X Jumps - Saltos con cruce de brazos y pies - 16rep
Burpees - Plancha con salto - 10rep

Weighted Steps Up - Step con banco - 24rep (con pesas entre 3 y 6 kilos)
Medicine Ball Squat & Press - Sentadillas con balón medicinal y subida de brazos - 15rep (balón entre 6 y 12kilos)

La sesión es de 28min y además añadiendo 30seg de descanso entre circuitos (para poder sobrevivir al intento, jeje)

Calentamiento 

CIRCUITO 1 (7min) - relax (30seg) - CIRCUITO 2 (7min) 

 Relax (60seg) 

CIRCUITO 1 (7min) - relax (30seg) CIRCUITO 2 (7min) 

Estiramientos

Decir que este primer día fue el más mortal de todos los vividos hasta la fecha. Sudé como nunca (además coincidió con un día caluroso, el llamado veranillo del membrillo) No conseguí hacer todas las repeticiones que marcaba la guía BBG.

Con lo fácil que parecen los ejercicios al ver los dibujos de la guía o ver videos en Youtube, creí que no sobreviviría a esta primera sesión. Aunque no la pude completar, me sentí muy reconfortada al terminar los 20min que conseguí estar dándolo todo sin marearme ni caer rendida al suelo. Mi esperanza de que la próxima sesión sería mejor hizo que parara antes de tiempo.

WEEK1-DAY2: LISS (Low Intensity Steady State): Cardio a baja frecuencia y continuo

En este caso Kayla Itnises acoseja salir a caminar a paso ligero 45min o running moderado 35min. 

Qué decir de mis horribles agujetas. Mi cuerpo sentía como si cientos de agujas se me clavaran con cada movimiento de mis músculos, incluso sólo con pestañear. 

Sin embargo, la fuerza que Kayla me estaba transmitiendo al leer su guía y al ver fotos en IG hizo que me calzara cómoda y saliera a realizar mi sesión de LISS. Empecé por dar vueltas a un parque colindante a donde yo vivo (por si hubiera tenido que desistir, que al menos me pillara cerca de casa) 

A cada paso que daba, a cada "sesión de acupuntura simulada" que sentía, me daban más ganas de seguir adelante. Conseguí hacer 35min.

¿Qué tendrá esta guía BBG que está enganchando a esa legión de mujeres por todo el mundo?

WEEK1 - DAY3: Resistencia BRAZOS y ABDOMINALES

Circuito 1

Push Ups - Flexiones en plancha - 15rep

Medicine Ball Squat & Press - Sentadillas con balón medicinal y subida de brazos - 15rep (balón entre 6 y 12kilos)

Lay Down Push Ups - Flexiones estirando cuerpo completo sobre suelo - 15rep

Tricep Dips - Flexiones de triceps con banco - 15rep 

Circuito 2

Mountain Climbers - Escaladores de montañas - 40rep
Ab Bikes- Abdominales (rodilla contraria al codo) - 10rep

Straight Leg Sit Up + Twist - Tumbada, piernas estiradas, abdominales mano contraria al pie - 30rep
Straight Leg Sit Up - Tumbada, piernas estiradas, abdominales manos hacia pies - 15rep

Esta sesión intensa pensé que jamás la podría hacer con semejante dolor de cuerpo, agujetas y pinchazos a cada movimiento, sólo con respirar. La noche anterior fue muy mala, Me desperté varias veces por el dolor de cuerpo, como si se tratara de una paliza que me hubieran dado.

A punto estuve de tirar la toalla, pero NO. Sólo la usé para secarme el sudor que caía por mi cuello y espalda.

Tras el calentamiento, empecé a notar menos las agujetas, y en cuanto me puse a realizar los ejercicios de esta segunda sesión, casi desaparecieron. Alucinante, no¿? Al menos para mí, fue totalmente un alucine, ya que yo jamás había sentido algo parecido, dado mi baja actividad física a lo largo de mis treinta y tantos años.

Pude hacer todas la repeticiones, aunque a veces alteraba el orden de los ejercicios, por necesidad física, no por gusto. Pero conseguiré hacerlo tal cual ponga la guía BBG. Lo prometo!!

WEEK1-DAY4: LISS (Low Intensity Steady State): Cardio a baja frecuencia y continuo

Era jueves y yo tenía comprometida una cena con unas amigas, por lo que después del trabajo no me daba tiempo a pegarme una gran sesión LISS. Opté por una caminata de 35min, pero nunca decir NO, con la "escusa" de la cena.

No hay escusas, si se quiere, se puede!

WEEK1 - DAY5: Resistencia TOTAL BODY

Circuito 1

Medicine Ball Squat & Press - Sentadillas con balón medicinal y subida de brazos - 15rep (balón entre 6 y 12kilos)

Knee Ups - Rodilla arriba con banco - 30rep
Ab Bikes- Abdominales (rodilla contraria al codo) - 40rep
Walking Lunges - Zancadas - 24rep (con pesas entre 3 y 6 kilos)

Circuito 2

Burpees - Plancha con salto - 10rep

Straight Leg Sit Up - Tumbada, piernas estiradas, abdominales manos hacia pies - 15rep

Weighted Steps Up - Step con banco - 30rep (con pesas entre 3 y 6 kilos)
Push Ups - Flexiones en plancha - 15rep

En esta sesión se combinan ejercicios de las 2 sesiones anteriores, y en algunos de ellos se incrementa el número de repeticiones.

Con todo ello, decir que conseguí completarlo y pude hacer las repeticiones indicadas, teniendo en cuenta que fui alterando el orden. No quería desfallecer después de todo lo sufrido y lo conseguido hasta ahora.

Las agujetas todavía se hacían notar, aunque las correspondientes a la 2ª sesión no me afectaron tanto, quizás porque mi cuerpo ya sabía a lo que se exponía, y en la 1ª fue la gran sorpresa de choque.

WEEK1-DAY6: LISS (Low Intensity Steady State): Cardio a baja frecuencia y continuo

Era sábado, mi cuerpo seguía siendo un trapo lleno de agujetas. Sinceramente, me lo tomé de relax.

-----------------------------------

Ahora estoy en la segunda semana, con ganas de más. La fuerza de voluntad por no tirar la toalla ni perder lo que ya he sufrido, hace que esté más pendiente de mis menús. Sigo haciendo Dukan tradicional con alternancia PP-PV pero voy metiendo fruta y algo más de hidratos. Creo que es conveniente por el mero hecho de hacer ejercicio intenso (y más para mi cuerpo que no estaba acostumbrado en absoluto)

Aunque Kayla aconseja hacer fotos comparativas cada 4 semanas, yo ya tengo tomadas las de la 1ªsemana. Iré haciendo fotos cada semana, jeje, aunque los resultados serán notorios a partir de la cuarta.

En cuanto a mi peso, pensé que se podría resistir, pero sigue marcando la "sierra" con tendencia a la baja, por lo que estoy super-contenta con los resultados obtenidos. Sigo adelante!!! 

-----------------------------------

Os recuerdo que sigo activamente en Instagram, donde cuelgo todos mis menús y alguna que otra receta. Allí os espero a diaro. 

Besitos y hasta pronto!

Nueva aventura... BIKINI BODY GUIDE

Habrá quien no haya oído hablar de Kayla Itsines, pero se trata de una entrenadora personal australiana que ha publicado un ebook con su guía para obtener un cuerpo bikini siguiendo una serie de rutinas de ejercicios, alternados con días de baja intensidad.

Pues bien, empecé a informarme al ver cientos de fotos de clientas con el antes y el después con resultados asombrosos. Cuerpos muy tonificados y con una nueva filosofía de vida, conocida como Healthy Girls: Alimentación sana y equilibrada, ejercicio diario y autoestima por las nubes. 

Con todo esto, y viendo que mi crucero Dukan iba dando resultados, pues pensé... 

"y por qué yo no?"

Y allá que fui y seguí el mismo proceso que hice con los libros Dukan hace ya 4 años. Leer, leer y seguir leyendo e informándome de todo lo que encontraba por la red. 

Y al igual que el método Dukan me fue enganchando poco a poco, parece que Kayla ha tenido el mismo efecto hipnotizante. 

foto: fiuxy

Sin pensarlo dos veces, me hice con la Guía y me puse mi ropa deportiva, que tenía totalmente olvidada en el fondo del armario. 

Ay! menuda sudada la mía. Es un entrenamiento muy duro y todavía tengo dolores de agujetas después de 48h. Pero estos dolores sólo me recuerdan que tengo que seguir adelante, que no me pueden flaquear las fuerzas y que si otras pueden, yo tambien!!

El peso de la báscula es posible que se resienta, ya que empezaré a crear masa muscular que pesa más que la grasa que pueda estar eliminando con la dieta. 

A diferencia de Dukan, donde se controla la diferencia del peso semanal, el método BBG de Kayla lo que hace es comparar fotografías. De hecho, en el libro te va recordando "hazte ahora una foto" (de frente y de perfil) Por tanto, tendré que ser más paciente para ver los resultados esperados, no tanto en número que me dé la báscula, sino en el reflejo del espejo. 

Por otro lado, también he de decir que al hacer un ejercicio tan agresivo, quizás tenga que variar mi dieta e ir añadiendo fruta y más hidratos. Poco a poco, iré pasando de Dukan a una dieta mucho más equilibrada (tipo consolidación o escalera) que pueda mantener de por vida. 

Esta es la filosofía de Kayla, chicas sanas que siguen una dieta saludable, con fuerza y tonificadas, haciendo que se sientan seguras de sí mismas, de poder conseguir lo que se propongan y de tener la autoestima por las nubes (cosa que me hace falta últimamente)

Y después de todo este rollazo, os iré informando de mis objetivos, de mis debilidades y de mis progresos. 

Besitos y me voy a sudar la camiseta!!

El efecto "sierra"

Peso hoy (16-oct-2015):  59.5kg

pv

Hoy me ha dado una bofetada la báscula. Después de ayer hacer pp, resulta que subo a la báscula toda ilusionada y zás +200gr Lo normal sería bajar tras los días de proteína, aun sabiendo que tras un día pv se subirá. 

Qué ha pasado entonces?

Hay muchos factores que puedan hacer variar el peso de un día para otro, incluso en un mismo día. Desde retención de líquidos, extreñimiento... hasta, incluso, dormir poco. 

Por este motivo, se recomienda no pasar por la báscula más de una vez por semana, durante crucero, y una vez al mes, en la fase de consolidación.

Yo, sin embargo, siempre he tenido la costumbre de apuntar mis pesos de forma diaria, aunque tan sólo tengo en cuenta la variación de semana en semana. 

El método Dukan también es conocido como el de perfil sierra

Si apuntamos los pesos diarios y hacemos una gráfica, se ve que la tendencia es a la baja, pero que hay subidas y bajadas constantemente. 

Y como para muestra, un botón... aquí os muestro la evolución de mi peso cuando perdí los 11kg hace 4 años siguiendo el método Dukan:

Se pueden observar las subidas que mi peso fue teniendo, pero lo importante es que la tendencia fue a la baja. Mi Peso Justo era 58.00 y tras alcanzarlo, tal y como me indicó la curva de la web oficial de Dukan, al pasar a consolidación llegué a bajar a 55kg (Había empezado con 66kg)

Como podéis apreciar, mis anotaciones destacadas se corresponden con periodos semanales, resultando siempre con bajadas, unas veces más que otras, pero bajando. 

Aunque es posible que mañana tenga más peso que hoy, al meter las verduras en mi menú, tengo la esperanza de que el próximo miércoles la báscula me dé una grata sorpresa.

Y por hoy, esto es todo. 

Feliz viernes y a disfrutar del fin de semana. Yo tengo celebración de cumpleaños. Espero ser buena y no salirme mucho de la dieta. 

Un abrazo!

Por fin lo tengo claro... DUKAN TRADICIONAL

Peso hoy (15-oct-2015):  59.3kg

pp

Dicen que más vale malo conocido que bueno por conocer, no?

Pues yo he decidido volver a seguir el método Dukan en su versión tradicional. He desempolvado el libro El método dukan ilustrado y así lo tendré nuevamente como mi guía diaria.

http://bit.ly/1MDfiUO

Llevo una semana con la alternancia 1PP-1PV y me va de maravilla. No siendo ansiedad por comer alimentos no aptos. La rutina que supone dicha alternancia me hace más fácil el camino. Y lo mejor de todo es que enseguida se ven los resultados y eso motiva a cualquiera.

Como este blog empezó siendo mi auto-ayuda para seguir la Escalera Nutricional, voy a hacer algunos cambios de diseño y de organización para adaparlo al Método Tradicional. 

Cambiaré el encabezado y diferenciaré los días de proteína pura de los días de proteína con verdura. Por supuesto, las entradas publicadas anteriormente quedarán agrupadas en el apartado de escalera. Quiero ir añadiendo nuevos apartados en los que vaya publicando recortes del libro para tener la información básica de la dieta, así como apartado de recetas y de blogs amigos, pero todo esto ya vendrá. Lo prometo. 

Estoy muy animada y con la ayuda de mis contactos en Instagram, tengo mil ideas para desayunos, comidas y cenas. Os recuerdo mi cuenta @dukan.by.youls para que podáis seguirme también desde alli. 

Besitos y saludos!!

Pensando en volver a DUKAN TRADICIONAL

Peso hoy (07-oct-2015):  60.3kg

MIÉRCOLES: pv+fruta

Bueno, después de una semana desconectada del blog, aquí estoy de nuevo para contar mi evolución. 

Más que evolución parece un retroceso constante 

Y es normal, porque no consigo ser estricta con la metodología de la Escalera Dukan. Si no como pan el lunes, es que se me olvida comer fruta el miércoles o es que tomo tolerados de más cuando no debo. En fin... un desastre! :_(

Dada mi experiencia con la Dukan Tradicional, me estoy planteando volver a hacer crucero con la alternancia 1PP-1PV. Hace años me fue genial y sigo pensando que haciéndolo bien debe volver a funcionar. 

Es cierto que antes de iniciar la escalera, a la par que inicié mi aventura en el mundo blogger, había intentado volver a crucero, pero nunca lo llegué a hacer bien ni hacía el ejercicio obligatorio de 30min diarios. 

Foto: pixabay bit.ly/1MdZeEv

Esta semana he empezado con rutinas de ejercicios gracias a Gym Virtual que hacen calendarios mensuales con secuencias de vídeos y parece que hay buenos resultados. Como en todo, la constancia será la clave para esos resultados óptimos. 

Yo, como soy una negada del deporte, he empezado con el Calendario para Principiantes. Ya he superado los 3 primeros días!!! Todo un logro para mí jaja! 

Es muy fácil seguir las rutinas, tan sólo hay que registrarse con USUARIO+CONTRASEÑA y es totalmente GRATIS!!! Os iré informando también de mi evolución. 

Y con esto y un bizcocho (de avena) hasta mañana a las ocho ;)

Sed felices!

Inevitables tentaciones

Peso hoy (01-oct-2015):  60.1kg

JUEVES: pv+fruta+pan integral

Qué tal va la semana? Parece que en la Escalera Dukan la semana comience hoy y ya estemos con vistas al próximo día de peso: miércoles. 

Ayer mi chico me sorprendió trayendo un dulce postre para después de la cena... mmmmm... rebosaba chocolate por todos lados, mousse muy suave y nada empalagosa.

¿Cómo decir que no a semejante maravilla de la repostería? 

Ay! lo que no se haga por amor... 

Hemos pasado el ecuador de la semana laboral y ya tenemos las vistas puestas en el finde. ¿Algún plan?

Mi plan va a ser de los más casero y galáctico, jaja, porque voy a ver la trilogía de la Guerra de las Galaxias. Le prometí a mi chico que me pondría al día antes del estreno de la próxima entrega STAR WARS. Episodio VII. El despertar de la fuerza. que se estrena en diciembre de este año. Él es super-fan de la saga. Ay! lo que no se haga por amor... (otra vez)

Ya el finde pasado me vi la trilogía más antigua. Lo sé, aunque parezca increíble, yo no había visto ninguna de las películas de esta larga saga. Conocía a R2D2 y C3PO de oídas y poco más. Fue como regresar al pasado, a mi infancia, con las espadas láser y los androides (ahora nos recuerdan al móvil, verdad?)

¿Por qué os cuento todo esto? Porque espero poder estar concentrada en la dieta al igual que en las pelis. Sin saltarme detalle. Y sobretodo esperando que la fuerza me acompañe y consiga buenos resultados con la báscula la semana que viene. 

Ya os voy contando... bsts.

Día de peso... inicial?

Peso hoy (30-sept-2015): 60.5kg

MIÉRCOLES: pv+fruta

Ya no sé si empieza mi dieta o mi vida es una dieta continua. Teniendo en cuenta que quise empezar a principios de septiembre para poder quitarme el lastre de las vacaciones... sólo he conseguido eso: dejar atrás las vacaciones, el verano, la playa y el sol. Pero y los kilos??? Esos siguen ahí anclados en mí. 

Sí es cierto que he seguido tomando alimentos no aptos, aunque tratando de seguir las pautas de la escalera (empezar fuerte con lunes-pp y poco a poco añadir alimentos) Sin embargo, sólo he conseguido mantenerme.

Este método fácil, lo es, si se sigue a rajatabla. Pero, como yo me temía antes de empezar. 

El modo Dieta-ON es difícil de mantener en la mente. 

Al ser más permisivo, parece como que "no pasa nada por una vez" o no pasa nada si tomas pan el martes en lugar de esperarte al jueves. El cuerpo es sabio y las pautas y las rutinas las tiene que aprender para que funcione como nosotros queremos, en caso contrario, hará lo que le dé la gana... y eso significa no soltar ni un gramo (por si lo castigamos a pp, vamos) Mejor dicho: 

El cuerpo se acostumbra a desacostumbrarse

Cierto es que cuando hice Dukan tradicional fue el propio método el que me fue atrapando y casi sin darme cuenta estaba en la línea correcta, sin ansiedad, sin hambre, sin pensar en alimentos prohibidos, sólo tenía en mente mi objetivo y lo que quería conseguir.

Con Dukan tradicional... ¡Lo estaba consiguiendo sin esfuerzo!

Ahora estoy como hace un mes, valorando si me conviene seguir con este método "fácil" o volver a Dukan Tradicional. 

Alguna sugerencia?